Yoga pour surfeurs à Saint-Malo
Améliorez votre équilibre, votre mobilité, votre gainage et votre récupération, afin de profiter pleinement de chaque session dans les vagues.
Malouine d'origine et passionnée de surf et de kitesurf, je construis chaque séance autour des mouvements réels du surf : la rame, le take-off, l'attente assise sur la planche, la mobilité nécessaire pour enchaîner ses manœuvres sur la vague, et ce que le corps réclame une fois sorti de l'eau.
Pourquoi pratiquer le Yoga quand on surfe
Que vous soyez débutant ou surfeur confirmé, le yoga est un allié précieux pour progresser dans votre pratique du surf. Les séances vous aident à améliorer votre équilibre, renforcer votre gainage, gagner en mobilité et récupérer plus efficacement après les sessions.
- Améliorer son équilibre sur la planche.
- Renforcer le centre du corps et prévenir les blessures.
- Développer la mobilité des épaules, des hanches et de la colonne vertébrale.
- Améliorer sa respiration pour le passage de la barre, et sa concentration dans l'eau.
- Optimiser sa récupération après les sessions.
Ce que le surf demande au corps
La rame mobilise les épaules et le haut du dos pendant de longues minutes, souvent en hyperextension lombaire. Le take-off demande une poussée explosive et une rotation rapide des hanches. L'attente sur la planche, elle, fige le bassin dans une position assise.
Résultat : des épaules fermées, des fléchisseurs de hanche raides, un bas du dos sollicité et une respiration courte. Les séances travaillent exactement ces quatre zones, dans cet ordre.
Le contenu d'une séance
Ouvrir les épaules et le haut du dos
Des postures d'ouverture de la cage thoracique et de mobilisation des omoplates, pour retrouver de l'amplitude sur la rame et réduire les tensions de la nuque.
Gagner en mobilité de hanche
Fentes, ouvertures et rotations : l'amplitude nécessaire pour poser les pieds proprement au take-off et tenir une position basse sur la planche.
Renforcer le gainage
Un travail de centre du corps qui protège le bas du dos et stabilise la planche, sans recherche de performance ni comparaison.
Travailler l'équilibre
Des postures debout sur un appui, proches de ce que demande la planche, avec un travail du regard et de l'ancrage.
Respirer
Le pranayama développe le calme et l'endurance du souffle, utiles quand une série passe au-dessus de la tête. C'est le même travail que dans les cours collectifs.
Récupérer
Étirements longs et relaxation en Yoga Nidra pour clore la séance. Pour aller plus loin sur les tensions d'épaules et de nuque, le massage Shirotchampi travaille précisément ces zones.
Formats, tarifs et réservation
O'Mauna Yoga propose le premier atelier de Yoga à Saint-Malo conçu spécifiquement pour les surfeurs et les surfeuses. Il existe sous trois formes.
L'atelier de groupe, organisé par O'Mauna Yoga
1 h 30 à 30 € par personne, plusieurs fois dans l'année. Les dates paraissent sur le planning et l'atelier se réserve en ligne.
L'atelier de groupe, sur demande
Le même format, réservé à un groupe d'amis, un club ou une école de surf de la côte d'Émeraude : écrivez-moi et nous convenons de la date.
Le cours privé
Une heure à 65 €, au studio, chez vous ou dans un lieu qui vous apaise, avec 10 € par participant supplémentaire. Le format le plus simple pour travailler une limitation précise.
Le cours collectif hebdomadaire
Beaucoup de surfeurs suivent simplement les cours de Hatha Yoga du lundi, mardi ou jeudi. Cours d'essai à 10 €, puis un forfait ou un abonnement annuel.
Questions fréquentes sur le Yoga et le surf
À qui s’adresse le Yoga pour surfeurs ?
À toute personne qui surfe, du premier été de mousse au pratiquant qui sort toute l'année. Il n'est pas nécessaire d'avoir déjà fait du Yoga, ni d'être souple.
L'atelier accueille autant les amateurs de vagues, bodyboardeurs, longboardeurs et shortboardeurs, que les fans de vent, kitesurfeurs et wingfoileurs : les besoins du haut du corps et des hanches sont très proches.
Comment se déroule un atelier Yoga & Surf ?
L'atelier dure une heure et demie. Il commence par un échauffement des épaules et de la colonne, se poursuit par des postures de gainage et d'équilibre proches de la position de take-off, puis se termine par des étirements longs et une relaxation pour la récupération.
Tapis et matériel sont fournis au studio.
Où ont lieu les séances ?
Au O'Mauna Shala, 31 avenue des Fontenelles à Paramé, à deux pas de la plage du Minihic. Quand la météo le permet, la séance peut se tenir en extérieur, sur le sable ou dans l'herbe, avant ou après une session.
Combien coûte un atelier Yoga & Surf ?
30 € par personne pour 1 h 30. Le studio organise ces ateliers plusieurs fois dans l'année, et ils se réservent en ligne.
Un atelier peut aussi être organisé sur demande, pour un groupe d'amis, un club ou une école de surf : écrivez-moi, je réponds sous quelques jours.
Si vous préférez une séance individuelle, le cours privé d'une heure est à 65 €, avec 10 € par participant supplémentaire.
Puis-je simplement venir à un cours collectif ?
Oui. Beaucoup de surfeurs suivent tout simplement les cours collectifs de Hatha Yoga du lundi, mardi et jeudi : le travail de souffle, de mobilité et de gainage y est sensiblement le même.
Le cours d'essai est à 10 €.
À quelle fréquence pratiquer pour voir une différence ?
Une séance par semaine suffit à ressentir un gain de mobilité sur les épaules et les hanches au bout de quelques semaines. Dix minutes de respiration et d'étirements après chaque session dans l'eau prolongent l'effet.
Rejoignez les séances de Yoga pour surfeurs
Découvrez comment le yoga peut transformer votre expérience du surf et vous aider à progresser durablement, dans le plaisir et le respect de votre corps.